7 việc không nên làm trước khi đi ngủ

2016-04-04 13:55:44 0 Bình luận
Có một giấc ngủ ngon là mong muốn của mọi người. Bạn nên biết cách sắp xếp để khoảng thời gian buổi tối không trở nên quá căng thẳng hoặc phấn khích, vì điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn.
Sau đây là 7 điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ, theo Business Insider:

1. Không sử dụng các thiết bị công nghệ số


Theo một nghiên cứu về sự phát triển của cơ thể mới đây, việc nhìn chằm chằm vào ánh sáng màu xanh và trắng phát ra từ màn hình thiết bị kỹ thuật số ngăn cản não chúng ta tiết ra hormone melatonin - một loại hormone đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ sinh học ngủ - thức của con người. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ và thời gian ngủ sâu ít hơn.

Theo Arianna Huffington - Sáng lập viên, biên tập viên của tờ The Huffington Post, mọi người nên để các thiết bị điện tử tránh xa phòng ngủ và thử đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ.

2. Không uống thuốc ngủ (trừ khi bạn bị chứng mất ngủ)

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ ước tính trong năm 2013, 4% người Mỹ trên 20 tuổi phải sử dụng thuốc ngủ kê theo toa để chữa chứng mất ngủ. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Patrick Fuller của trường Đại học Harvard, mọi người thực sự không cần đến loại thuốc này và luôn có cách để chữa bệnh mất ngủ.



Nguồn: Flickr

Cụ thể, theo Fuller, ngay cả khi cảm thấy khó ngủ, chưa hẳn là chúng ta bị mất ngủ và việc dùng thuốc ngủ không tốt như nhiều người lầm tưởng bởi các loại thuốc này thường đi kèm với một loạt tác dụng phụ, từ đau nhức cơ đến suy giảm trí nhớ. Thêm vào đó, khả năng gây nghiện của chúng rất cao và chứng khó ngủ của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn sau khi dùng thuốc.

3. Không uống rượu, bia, chất có cồn

Nhiều người cho rằng việc uống một vài cốc bia sẽ không gây hại nhiều đến sức khỏe, hay việc uống rượu sẽ giúp dễ ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh điều hoàn toàn ngược lại. Việc uống rượu, bia, chất có cồn sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, bởi vào lúc nửa đêm, khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa các chất này, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn, mất ngủ.

4. Không làm việc trên giường (hoặc bất kỳ chỗ nào trong phòng ngủ)

Theo các chuyên gia, phòng ngủ là nơi chỉ dành để ngủ và sinh hoạt riêng tư. Bạn không nên sử dụng phòng ngủ vào những mục đích khác như làm việc, giải trí..., vì điều đó dễ khiến khó tập trung vào... giấc ngủ.

5. Không uống cà phê sau 5 giờ chiều

Một nghiên cứu của Journal of Clinical Sleep Medicine đã chỉ ra, chỉ cần tiêu thụ 400mg caffeine trong khoảng 6 giờ trước lúc đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, cụ thể chúng sẽ khiến bạn ngủ ít hơn 1 giờ so với bình thường.

Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên hạn chế sử dụng caffeine sau 5 giờ chiều.

6. Không ăn thức ăn chứa chất béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn trong vòng 1 tiếng trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ, đặc biệt với nữ giới.

Việc ăn nhiều chất béo trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ. Nếu bạn hay đói bụng vào lúc khuya, các chuyên gia khuyên nên ăn ngũ cốc nguyên hạt kết hợp protein như bơ đậu phộng nguyên chất phết bánh mì nguyên cám.

7. Không tập thể dục nặng


Nếu bạn là người bận rộn cả ngày, có lẽ chỉ còn ban đêm là thời gian rảnh rỗi để tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng mọi người nên tránh hoạt động nặng nhọc vào buổi tối, nguyên nhân một phần bởi trong quá trình tập luyện, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, ảnh hưởng đến tim mạch và do đó có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn.

Các chuyên gia tư vấn nên tập yoga hoặc một số bài tập căng cơ đơn giản giúp bạn cảm thấy thư giãn trước khi đi ngủ.

Tạp chí điện tử Hoà Nhập, cơ quan ngôn luận của Hiệp hội Doanh nghiệp của Thương binh và NKT Việt Nam, liên tục cập nhật thông tin liên quan về lĩnh vực kinh doanh của Thương binh và Người khuyết tật như: Đầu tư, kinh doanh, thương mại, dịch vụ, bất động sản, sức khỏe. Ngoài ra, Tạp chí cũng xin giới thiệu tới độc giả những bài viết về chính sách cho người có công, tấm gương thương binh, người khuyết tật vượt khó, doanh nhân thương binh, người khuyết tật tiêu biểu, doanh nghiệp của thương binhngười khuyết tật. Kính mời độc giả đón đọc. Mọi ý kiến đóng góp và chia sẻ xin liên hệ qua email tapchihoanhap@gmail.com.

Ý kiến độc giả

0

Thành lập Câu lạc bộ Thể thao người khuyết tật TP Thái Nguyên

Ngày 28/3, tại TP Thái Nguyên, tỉnh Thái Nguyên; Hội Người khuyết tật TP Thái Nguyên tổ chức Lễ ra mắt Câu lạc bộ Thể thao người khuyết tật.
2024-03-28 17:48:00

Về thăm chùa cổ Kiên Lao - Sùng Phúc tự

Chùa Kiên Lao (Sùng Phúc tự) ở làng Kiên Lao, xã Xuân Kiên (Xuân Trường, Nam Định) là một trong những danh lam cổ tự của vùng đất “Địa linh, nhân kiệt”. Nơi đây Hòa thượng Thích Thiện Tri trụ trì là bậc hoằng pháp chân tu cùng Hội phật tử dốc lòng tâm huyết, luôn mang lại phúc lành cho mọi người dân và tín đồ phật tử muôn phương.
2024-03-28 16:04:55

Khám phá những đường chạy cực chất tại VPBank Can Tho Music Night Run 2024

Chính thức khởi tranh vào chiều tối 13/4, VPBank Can Tho Music Night Run 2024 sẽ đưa runner băng qua cung đường ấn tượng gắn kết với những địa danh đã đi vào huyền thoại của thủ phủ miền Tây Nam Bộ.
2024-03-28 13:59:17

T&T Group hợp tác quản lý vận hành "chuẩn Nhật Bản" tại dự án T&T City Millennia Long An

Công ty Cổ phần Thái Sơn Long An (đơn vị trong hệ sinh thái Tập đoàn T&T Group) và đối tác Nhật Bản – Tập đoàn Anabuki vừa ký kết hợp tác quản lý vận hành dự án T&T City Millennia tại Long An.
2024-03-28 13:53:20

Cao Bằng tổ chức khám sàng lọc cho đối tượng khuyết tật cơ quan vận động

Theo kế hoạch, trong 3 ngày đầu tháng 4/2024 Sở Lao động - Thương binh và Xã hội tỉnh Cao Bằng sẽ tổ chức khám sàng lọc cho đối tượng khuyết tật cơ quan vận động trên địa bàn.
2024-03-27 13:39:07

Dâng hương tưởng niệm các anh hùng liệt sĩ nhân kỷ niệm 70 năm Chiến thắng lịch sử Điện Biên Phủ

Ngày 20/3/2024, Công ty cổ phần quảng cáo Hà Thái, công ty TNHH quảng cáo Ngọc Hà là hai thành viên Hiệp hội Doanh nghiệp Thương binh và Người khuyết tật Việt Nam do ông Hà Đình Thái, Ủy viên ban chấp hành dẫn đoàn có chuyến viếng thăm, thắp hương tri ân các anh hùng liệt sỹ tại Nghĩa trang liệt sĩ A1.
2024-03-26 21:16:00
Đang tải...