Diễn đàn Lao động - Thương binh - Xã hội

Bí kíp giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 19

05/07/2016 | 15:17:46
Chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng 32%, 23% di truyền, 20% tập thể dục, giấc ngủ, môi trường...
Trong khi yếu tố di truyền là không thể thay đổi, những yếu tố tác động đến chiều cao khác có thể bị tác động giúp bạn tăng chiều cao, vì vậy hãy chủ động vì chính tương lai của mình!
Bí kíp giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 19
Chế độ dinh dưỡng góp phần cải tạo chiều cao.

1. Về dinh dưỡng:
 
Bạn cần phải ăn uống đầy đủ, ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, nghêu, sò huyết ... Cũng lưu ý yếu tố bổ sung vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, sắt, kẽm ... Vitamin A được tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, các loại rau lá xanh, hoa quả màu vàng đậm.
 
Kẽm được tìm thấy trong hải sản, củ cải, đậu nành. Sắt được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, huyết, ngán, trứng ... Nếu bạn có điều kiện, bạn nên uống đều đặn 200 - 400ml sữa mỗi ngày.
 
Vitamin D được tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng. Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa canxi, giúp phát triển xương. Trong các nguồn thực phẩm vitamin D có rất thấp, vitamin D chủ yếu được tổng hợp bởi cơ thể khi da của chúng ta được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (gần 80%).
 
2. Về tập luyện:
 
• Nâng yên xe đạp đến mức vừa phải, đạp xe khoảng 90 phút mỗi ngày.
 
• Mỗi ngày đu xà khoảng 3 lần, mỗi lần từ 5 - 10 phút.
 
• 1 giờ đi bơi. Bơi giúp các khớp bị kéo căng liên tục, nó sẽ thúc đẩy chiều cao của bạn tăng lên.
 
• Ngoài ra bạn có thể thiết lập tập luyện các môn như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa, đánh đu, nhảy dây, bóng đá… chơi ít nhất 30 phút mỗi ngày.
 
• Đeo tạ chân khoảng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn cao với bàn chân đeo tạ ở khớp mắt cá chân thõng xuống đất.
 
Các nhà nghiên cứu cho rằng, tập luyện phù hợp giúp tăng sự trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hormone tăng trưởng (GH), tăng khối lượng xương. Tập luyện cường độ cao tập 1,5 - 2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH đến 3 lần.
 
3. Về các yếu tố ảnh hưởng khác:
 
ên cạnh đó, bạn nên chú ý làm việc, học tập, nghỉ ngơi hợp lý. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
 
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày, 7 giờ tối, 1 giờ trưa. Không quá muộn. Ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của xương. Gần đây, các nhà khoa học Hoa Kỳ đặt một cảm biến trên chân cừu và tìm thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ ngơi. Hormone tăng trưởng (Growth Hormone - GH) tiết rất nhiều trong khoảng thời gian từ 11h00 đến 01h00.
 
Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao làm tăng tiết insulin. Insulin cao ức chế sự hoạt động của các hormone tăng trưởng.
 
Tránh các yếu tố khiến bạn tăng trưởng còi cọc khác như: hút thuốc, uống rượu, hít steroids.
 
Ngoài ra ăn chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục, bạn cần phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của chiều cao vì tùy theo cơ địa mà bạn có thể khó hấp thu một số dưỡng chất cần thiết.

Các tin khác

Thu giữ tiền BHXH của người lao động không đúng pháp luật

Thu giữ tiền BHXH của người lao động không đúng pháp luật

HOANHAP.VN - Ông Hoàng Văn Tân (sinh 1969), thường trú tại thôn Phú Liệm, xã Thái Sơn, huyện An Lão (TP. Hải Phòng) có đơn gửi các cơ quan chức năng và báo chí phản ánh về một số sai phạm của ông Trịnh Văn Dương - Hiệu trưởng trường THCS Thái Sơn.

9x chi 66 tỷ đồng gom cổ phần Vietbank, tương đương sở hữu của bầu Kiên

9x chi 66 tỷ đồng gom cổ phần Vietbank, tương đương sở hữu của bầu Kiên

Ngân hàng TMCP Việt Nam Thương Tín (Vietbank) vừa thông báo gần 6.6 triệu cổ phần, tương đương 2.035% vốn điều lệ Vietbank sẽ được phân phối cho ông Nguyễn Phan Hoài Hiệp với giá 10,000 đồng/cp.

Bàn giao nhà tình nghĩa cho vợ liệt sỹ ở Diễn Châu

Bàn giao nhà tình nghĩa cho vợ liệt sỹ ở Diễn Châu

Ngày 18/12, Hội Hỗ trợ gia đình liệt sỹ Việt Nam phối hợp với Hội Hỗ trợ gia đình liệt sỹ tỉnh Nghệ An và huyện Diễn Châu tổ chức khánh thành và bàn giao nhà tình nghĩa cho bà Nguyễn Thị Phương - vợ liệt sỹ tại xã Diễn Lâm.

Du lịch   
Lênh đênh theo mùa "cá chạy"

Lênh đênh theo mùa "cá chạy"

HOANHAP.VN - Theo thông lệ, cứ cuối tháng 10, đầu tháng 11, nước lũ tại đầu nguồn sông Tiền, sông Hậu đang rút nhanh. Đây là mùa những con nước rút đi, chỉ còn cá và cá ở lại, như món quà tự nhiên ban tặng cho dải đất này nên người ta gọi là mùa cá ra. Mùa cá ra cũng là mùa đánh bắt cuối cùng của những ngư dân nơi đây.

Hấp dẫn thị trường tiền tệ cuối năm

Hấp dẫn thị trường tiền tệ cuối năm

HOANHAP.VN - Tính đến thời điểm này, chỉ còn hơn một tháng nữa thì quy định tỉ lệ sử dụng vốn ngắn hạn cho vay trung, dài hạn xuống 40% sẽ được áp dụng. Nhiều ngân hàng đã và đang chạy đua huy động vốn dài hạn để cân đối nguồn vốn, trong đó có những ngân hàng vốn đã giữ ổn định suốt thời gian qua như Vietcombank, Vietinbank, Agribank hay BIDV cũng tham gia “cuộc chơi” lãi suất này.

Việt Nam trúng cử thành viên Ủy ban Luật thương mại quốc tế LHQ

Việt Nam trúng cử thành viên Ủy ban Luật thương mại quốc tế LHQ

Ngày 17/12, Việt Nam đã lần đầu tiên trúng cử thành viên Ủy ban Luật thương mại quốc tế (UNCITRAL) nhiệm kỳ 2019-2025, với số phiếu 157/193 trong cuộc bầu cử tại Đại hội đồng Liên hợp quốc khóa 73 tại New York, Mỹ.

Cơ quan ngôn luận của Hiệp hội Doanh nghiệp của Thương binh và Người khuyết tật Việt Nam

Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Quyết

Địa chỉ: Tầng 9 Toà nhà Công nghệ cao - số 4 Vũ Thạnh, Đống Đa, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32003150 Fax: 024.32247585

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 93/GP-BTTTT cấp ngày 6/3/2017