DIỄN ĐÀN LAO ĐỘNG - THƯƠNG BINH -XÃ HỘI 0243.200.3150 (HN) 0918.161.911 (TP HCM)
Diễn đàn Lao động - Thương binh - Xã hội

Bí kíp giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 19

05/07/2016 | 15:17:46
Chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng 32%, 23% di truyền, 20% tập thể dục, giấc ngủ, môi trường...
Trong khi yếu tố di truyền là không thể thay đổi, những yếu tố tác động đến chiều cao khác có thể bị tác động giúp bạn tăng chiều cao, vì vậy hãy chủ động vì chính tương lai của mình!
Bí kíp giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 19
Chế độ dinh dưỡng góp phần cải tạo chiều cao.

1. Về dinh dưỡng:
 
Bạn cần phải ăn uống đầy đủ, ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, nghêu, sò huyết ... Cũng lưu ý yếu tố bổ sung vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, sắt, kẽm ... Vitamin A được tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, các loại rau lá xanh, hoa quả màu vàng đậm.
 
Kẽm được tìm thấy trong hải sản, củ cải, đậu nành. Sắt được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, huyết, ngán, trứng ... Nếu bạn có điều kiện, bạn nên uống đều đặn 200 - 400ml sữa mỗi ngày.
 
Vitamin D được tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng. Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa canxi, giúp phát triển xương. Trong các nguồn thực phẩm vitamin D có rất thấp, vitamin D chủ yếu được tổng hợp bởi cơ thể khi da của chúng ta được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (gần 80%).
 
2. Về tập luyện:
 
• Nâng yên xe đạp đến mức vừa phải, đạp xe khoảng 90 phút mỗi ngày.
 
• Mỗi ngày đu xà khoảng 3 lần, mỗi lần từ 5 - 10 phút.
 
• 1 giờ đi bơi. Bơi giúp các khớp bị kéo căng liên tục, nó sẽ thúc đẩy chiều cao của bạn tăng lên.
 
• Ngoài ra bạn có thể thiết lập tập luyện các môn như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa, đánh đu, nhảy dây, bóng đá… chơi ít nhất 30 phút mỗi ngày.
 
• Đeo tạ chân khoảng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn cao với bàn chân đeo tạ ở khớp mắt cá chân thõng xuống đất.
 
Các nhà nghiên cứu cho rằng, tập luyện phù hợp giúp tăng sự trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hormone tăng trưởng (GH), tăng khối lượng xương. Tập luyện cường độ cao tập 1,5 - 2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH đến 3 lần.
 
3. Về các yếu tố ảnh hưởng khác:
 
ên cạnh đó, bạn nên chú ý làm việc, học tập, nghỉ ngơi hợp lý. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
 
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày, 7 giờ tối, 1 giờ trưa. Không quá muộn. Ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của xương. Gần đây, các nhà khoa học Hoa Kỳ đặt một cảm biến trên chân cừu và tìm thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ ngơi. Hormone tăng trưởng (Growth Hormone - GH) tiết rất nhiều trong khoảng thời gian từ 11h00 đến 01h00.
 
Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao làm tăng tiết insulin. Insulin cao ức chế sự hoạt động của các hormone tăng trưởng.
 
Tránh các yếu tố khiến bạn tăng trưởng còi cọc khác như: hút thuốc, uống rượu, hít steroids.
 
Ngoài ra ăn chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục, bạn cần phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của chiều cao vì tùy theo cơ địa mà bạn có thể khó hấp thu một số dưỡng chất cần thiết.

Các tin khác

Chọn nhà ở đâu tốt cho sức khoẻ và nên tránh chỗ nào

Chọn nhà ở đâu tốt cho sức khoẻ và nên tránh chỗ nào

HOANHAP.VN - Hiện nay tại các Thành phố lớn có vô số những dự án nhà biệt thự, chung cư ở với giá cả đa dạng làm người tiêu dùng hoa mắt không rõ nên chọn ở đâu sẽ tốt cho sức khoẻ cả gia đình, nếu ở Trung tâm thì sẽ chật chội và nhiều bụi hơn ở ngoại thành, nhưng ở ngoại thành...

Phản ứng của lãnh đạo Eximbank khi toà bác đơn khiếu nại?

Phản ứng của lãnh đạo Eximbank khi toà bác đơn khiếu nại?

HOANHAP.VN - Ngày 18/4, TAND TP. HCM đã có Quyết định Giải quyết khiếu nại đối với Quyết định áp dụng biện pháp khẩn cấp tạm thời liên quan đến vụ kiện ở Ngân hàng TMCP Xuất nhập khẩu Việt Nam (Eximbank). Với quyết định của toà án hiện nay, Ông Lê Minh Quốc vẫn sẽ là Chủ toạ của...

Hà Nội sẽ tăng học phí một số cấp học

Hà Nội sẽ tăng học phí một số cấp học

TP.Hà Nội đã quyết định phải xây dựng lộ trình tăng học phí đối với một số cấp học và đang giao Sở GDĐT Hà Nội hoàn thiện đề án này.

Hà Nội sẽ tăng học phí một số cấp học

Hà Nội sẽ tăng học phí một số cấp học

TP.Hà Nội đã quyết định phải xây dựng lộ trình tăng học phí đối với một số cấp học và đang giao Sở GDĐT Hà Nội hoàn thiện đề án này.

Video   
Thắt lòng với ước mơ xây nhà dành tặng người mẹ mù của cậu bé mồ côi cha

Thắt lòng với ước mơ xây nhà dành tặng người mẹ mù của cậu bé mồ côi cha

Mới 5 tuổi thôi mà đã có những ý chí và suy nghĩ như này rồi, thương bé quá. Từ giám khảo cho tới khán giả ở trường quay, không ai có thể kìm nổi được cảm xúc khi xem bé biểu diễn, quá tuyệt vời so với một đứa bé 5 tuổi. 😞

CƠ QUAN NGÔN LUẬN THUỘC HIỆP HỘI DOANH NGHIỆP CỦA THƯƠNG BINH VÀ NGƯỜI KHUYẾT TẬT VIỆT NAM

Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Quyết

Địa chỉ: Tầng 9 Toà nhà Công nghệ cao - số 4 Vũ Thạnh, Đống Đa, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32003150 Fax: 024.32247585

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 93/GP-BTTTT cấp ngày 6/3/2017