DIỄN ĐÀN LAO ĐỘNG - THƯƠNG BINH -XÃ HỘI 0243.200.3150 (HN) 0918.161.911 (TP HCM)
Diễn đàn Lao động - Thương binh - Xã hội

Bí kíp giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 19

05/07/2016 | 15:17:46
Chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng 32%, 23% di truyền, 20% tập thể dục, giấc ngủ, môi trường...
Trong khi yếu tố di truyền là không thể thay đổi, những yếu tố tác động đến chiều cao khác có thể bị tác động giúp bạn tăng chiều cao, vì vậy hãy chủ động vì chính tương lai của mình!
Bí kíp giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 19
Chế độ dinh dưỡng góp phần cải tạo chiều cao.

1. Về dinh dưỡng:
 
Bạn cần phải ăn uống đầy đủ, ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, nghêu, sò huyết ... Cũng lưu ý yếu tố bổ sung vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, sắt, kẽm ... Vitamin A được tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, các loại rau lá xanh, hoa quả màu vàng đậm.
 
Kẽm được tìm thấy trong hải sản, củ cải, đậu nành. Sắt được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, huyết, ngán, trứng ... Nếu bạn có điều kiện, bạn nên uống đều đặn 200 - 400ml sữa mỗi ngày.
 
Vitamin D được tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng. Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa canxi, giúp phát triển xương. Trong các nguồn thực phẩm vitamin D có rất thấp, vitamin D chủ yếu được tổng hợp bởi cơ thể khi da của chúng ta được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (gần 80%).
 
2. Về tập luyện:
 
• Nâng yên xe đạp đến mức vừa phải, đạp xe khoảng 90 phút mỗi ngày.
 
• Mỗi ngày đu xà khoảng 3 lần, mỗi lần từ 5 - 10 phút.
 
• 1 giờ đi bơi. Bơi giúp các khớp bị kéo căng liên tục, nó sẽ thúc đẩy chiều cao của bạn tăng lên.
 
• Ngoài ra bạn có thể thiết lập tập luyện các môn như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa, đánh đu, nhảy dây, bóng đá… chơi ít nhất 30 phút mỗi ngày.
 
• Đeo tạ chân khoảng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn cao với bàn chân đeo tạ ở khớp mắt cá chân thõng xuống đất.
 
Các nhà nghiên cứu cho rằng, tập luyện phù hợp giúp tăng sự trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hormone tăng trưởng (GH), tăng khối lượng xương. Tập luyện cường độ cao tập 1,5 - 2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH đến 3 lần.
 
3. Về các yếu tố ảnh hưởng khác:
 
ên cạnh đó, bạn nên chú ý làm việc, học tập, nghỉ ngơi hợp lý. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
 
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày, 7 giờ tối, 1 giờ trưa. Không quá muộn. Ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của xương. Gần đây, các nhà khoa học Hoa Kỳ đặt một cảm biến trên chân cừu và tìm thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ ngơi. Hormone tăng trưởng (Growth Hormone - GH) tiết rất nhiều trong khoảng thời gian từ 11h00 đến 01h00.
 
Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao làm tăng tiết insulin. Insulin cao ức chế sự hoạt động của các hormone tăng trưởng.
 
Tránh các yếu tố khiến bạn tăng trưởng còi cọc khác như: hút thuốc, uống rượu, hít steroids.
 
Ngoài ra ăn chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục, bạn cần phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của chiều cao vì tùy theo cơ địa mà bạn có thể khó hấp thu một số dưỡng chất cần thiết.
Bạn đang đọc bài Bí kíp giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 19 tại chuyên mục Khỏe đẹp. Thông tin phản ánh liên hệ đường dây nóng 0822444479 hoặc email dientu.hoanhap@gmail.com

Các tin khác

Mở bán đợt cuối dự án chung cư đáng sống bậc nhất Hoàng Mai

Mở bán đợt cuối dự án chung cư đáng sống bậc nhất Hoàng Mai

HOANHAP.VN - Lần mở bán cuối cùng của dự án Sunshine Garden ngày 22/9 tới đây là cơ hội để nhà đầu tư, khách hàng có nhu cầu thực xuống tiền chốt căn hộ nội đô chuẩn sống xanh thông minh, đẳng cấp với giá hời hiếm có.

Thêm bằng chứng việc Sharp Việt Nam tố Asanzo giả mạo giấy tờ là có cơ sở

Thêm bằng chứng việc Sharp Việt Nam tố Asanzo giả mạo giấy tờ là có cơ sở

HOANHAP.VN - Ngày 19/9/2019, Sharp Việt Nam phát đi thông báo sẽ theo kiện Công ty Cổ phần tập đoàn Asanzo vì Asanzo đã giả mạo tài liệu xác nhận có sự hợp tác của Tập đoàn Sharp với Asanzo. Ngay sau đó, Asanzo phát đi thông báo sẽ cử người đến Hong Kong để xác minh thông tin....

Đổi mới, sáng tạo trong dạy và học ở Trường Tiểu học Phạm Hồng Thái (TP. Nam Định)

Đổi mới, sáng tạo trong dạy và học ở Trường Tiểu học Phạm Hồng Thái (TP. Nam Định)

HOANHAP.VN - Năm học 2018-2019, Trường Tiểu học Phạm Hồng Thái (TP. Nam Định) đã đạt danh hiệu “Tập thể lao động xuất sắc”. Đây cũng là “Trường xuất sắc tỉnh Nam Định” tại cuộc thi Tiếng Anh quốc tế TOEFL PRIMARY dành cho học sinh tiểu học và có học sinh đạt giải Nhất tại cuộc...

Đổi mới, sáng tạo trong dạy và học ở Trường Tiểu học Phạm Hồng Thái (TP. Nam Định)

Đổi mới, sáng tạo trong dạy và học ở Trường Tiểu học Phạm Hồng Thái (TP. Nam Định)

HOANHAP.VN - Năm học 2018-2019, Trường Tiểu học Phạm Hồng Thái (TP. Nam Định) đã đạt danh hiệu “Tập thể lao động xuất sắc”. Đây cũng là “Trường xuất sắc tỉnh Nam Định” tại cuộc thi Tiếng Anh quốc tế TOEFL PRIMARY dành cho học sinh tiểu học và có học sinh đạt giải Nhất tại cuộc...

Hòa Nhập và Adeva, bước phát triển toàn diện từ một biên bản ghi nhớ

Hòa Nhập và Adeva, bước phát triển toàn diện từ một biên bản ghi nhớ

HOANHAP.VN - Song song với sự phát triển mạnh mẽ của các doanh nghiệp trong lĩnh vực làm đẹp, không thể không kể đến sự ủng hộ của các cơ quan truyền thông. Trong quá trình đồng hành và phát triển, Tạp chí Điện tử Hòa Nhập luôn là đơn vị bảo trợ truyền thông các hoạt động của...

CƠ QUAN NGÔN LUẬN THUỘC HIỆP HỘI DOANH NGHIỆP CỦA THƯƠNG BINH VÀ NGƯỜI KHUYẾT TẬT VIỆT NAM

Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Quyết

Địa chỉ: Tầng 9 Toà nhà Công nghệ cao - số 4 Vũ Thạnh, Đống Đa, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32003150 Fax: 024.32247585

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 93/GP-BTTTT cấp ngày 6/3/2017