3 sai lầm lớn dẫn tới bị đau cơ bắp khi tập luyện thể thao

Đau nhức cơ bắp là tình trạng thường gặp đối với nhiều người sau khi tập luyện thể dục thể thao. Những cơn đau kéo đến sẽ làm bạn mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là những người thường xuyên tập luyện hay các vận động viên. Vì vậy, việc tập luyện thể dục thể thao chỉ mang lại tác dụng tích cực khi bạn thực hiện các động tác một cách chính xác và đầy đủ.

Và đây là 3 thói quen trong tập luyện thường gặp nhất dẫn đến chứng đau cơ bắp:

Không khởi động kĩ trước khi luyện tập

Đây là nguyên nhân mà nhiều người thường mắc phải nhất khi luyện tập thể thao. Họ thường là những người tập luyện theo kiểu ngẫu hứng nên không coi trọng việc khởi động trước khi tập, và đôi khi tập luyện quá sức dẫn đến các cơ mệt mỏi, co giãn đột ngột gây ra đau nhức cơ bắp. Ngay cả khi bạn là người có sức khỏe tốt, cũng có thể bị đau nhức cơ nếu không khởi động kĩ và đúng cách trước khi tập.

Tập sai tư thế

Hầu hết mọi người đều tập luyện qua việc xem các video hướng dẫn trên mạng hoặc tự tập theo ý mình. Việc này dẫn đến các động tác tập rất nhiều khả năng bị sai tư thế, gây ra việc đau mỏi các khớp, thậm chí có thể dẫn đến sai trật khớp đối với các động tác mạnh, và hiệu quả của việc tập luyện cũng rất thấp. Vì vậy các bạn cần tìm hiểu kĩ các động tác mà tập luyện trước khi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất, cũng như đảm bảo an toàn cho cơ bắp của mình.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức thực sự là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau nhức cơ bắp khi luyện tập. Khi bạn luyện tập quá sức, sẽ dẫn đến vượt quá giới hạn chịu đựng của các bó cơ, từ đó gây ra các biến chứng nguy hiểm như căng cơ, gãy xương, mệt mỏi kéo dài,… Đối với những người không thường xuyên luyện tập, nếu khi bắt đầu luyện tập không có chừng mực và tiến độ tăng dần, sẽ dẫn đến việc cơ thể không kịp thích nghi, cơ bắp sẽ trở nên đau nhức rất nhanh. Thời gian luyện tập tốt nhất là không quá 60 phút/ ngày.

Phương pháp giảm đau nhức nhanh

Chườm đá, tắm nước ấm và lạnh kết hợp

Chườm đá là một trong những phương pháp được các vận động viên thường xuyên sử dụng để giảm đau nhanh, giúp làm chậm sự lưu thông máu, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong. Việc tắm nước ấm, sau đó chuyển sang tắm lạnh, làm cho các mạch máu giãn nở, giúp giảm đau và sự sưng tấy ở các bắp cơ.

Massage

Theo nhiều nghiên cứu, việc massage sẽ giúp khởi động các gen giảm sưng, hỗ trợ thư giãn cơ, giảm đau và giảm căng thẳng. Bạn nên thực hiện massage cùng Dầu xoa bóp Tinh Hoa Thảo bằng cách vô cùng đơn giản là xịt một lượng nhỏ dầu xoa bóp lên vùng da bị đau nhức, sau đó xoa bóp theo vòng tròn các vùng đó 1-2 phút. Sau khi tinh dầu ngấm vào da, cơn đau sẽ ngay lập tức được thuyên giảm.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin hoặc đặt mua Dầu xoa bóp Tinh Hoa Thảo tại:

Website: http://tinhdauxoabop.vn/
HOTLINE: 0901 33 88 66