Bài tập hai vai
Ngồi lâu, không dịch chuyển vai có thể làm cho vai bị đè nén dây thần kinh và lưu thông máu kém. Đây là bài tập dùng hai chai nước đầy nhỏ thay cho tạ tay, tập với ghế tựa không tay cầm có tác dụng giúp thư giãn hai vai.
1. Ngồi trên ghế, thẳng lưng, ép chặt các cơ bụng.
2. Mỗi tay cầm một chai nước nhỏ, đưa hai tay ra cạnh sườn, song song với sàn nhà. Giữ 3 giây. Hạ thấp tay xuống.
3. Đưa hai tay về phía trước mặt sao cho song song với sàn nhà. Giữ 3 giây. Hạ thấp tay.
4. Lặp lại động tác vừa rồi từ 8 đến 10 lần.


Bài tập ngón tay
Làm việc văn phòng, đặc biệt là làm việc với máy vi tính, khi mà cường độ dùng tay làm việc, gõ bàn phím là rất lớn có thể gây ra tình trạng mỏi cơ tay, cổ tay, ngón tay. Thư giãn với ngón tay giúp cho các ngón, các khớp bàn tay được nghỉ ngơi, thư giãn, thả lỏng để không bị căng cơ và hết mỏi.
1. Mở rộng cánh tay, căng lòng bàn tay và các ngón tay.
2. Lần lượt, chạm từng đầu ngón tay và ngón tay cái của bàn tay ấy, xoa tròn hai ngón tay vào nhau rồi lại duỗi tay ra.
3. Lập đi lặp lại hành động trên từ 8 - 10 lần.


Bài tập với lưng
Khi ngồi cả ngày trước màn hình máy tính hay trên bàn làm cho lưng bị dồn trọng tâm xuống xương cụt, các xương sống, xương lưng bị dồn ép, chèn lên nhau. Lâu ngày có thể gây mỏi lưng, đau lưng hay các bệnh liên quan đến cột sống. Thực hiện các bài tập yoga đơn giản với lưng có thể giúp các cơ và xương lưng co giãn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng và còn có tác dụng với các cơ gân khoeo, bắp chân.
1. Đứng hai bàn chân thẳng bằng hông. Giữ cho lưng thẳng, bụng hóp lại.
2. Từ từ vòng hai cánh tay qua đầu, thả lỏng hai vai. Giữ cho hai cánh tay tai thẳng hàng với tai.
3. Chầm chậm ngả người về phía trước trong khi đưa chân phải thẳng ra đằng sau. Từ từ hạ chân phải thấp xuống, đứng thẳng.
4. Lặp lại tương tự động tác với chân trái.
5. Lặp lại hai động tác trên từ 10-20 lần.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi đứng và tập bằng một chân, hãy đặt tay còn lại lên điểm tựa trong suốt quá trình tập.  


Chống đẩy vào tường
Động tác chống đẩy vào tường dễ thực hiện hơn nhiều so với động tác chống đẩy hít đất với sàn thông thường và cũng dễ thực hiện ở nơi công sở hơn. Động tác này giúp tập luyện cho cơ tay, cơ ngực và cơ lưng. Trong quá trình chống đẩy, nhớ hóp bụng để bài tập hiệu quả hơn. Tùy vào sức khỏe và giới tính, bạn có thể chọn đứng xa tường hơn hoặc hạ thấp độ cao chống xuống (thực hiện trên cạnh ghế) để tăng lực tác dụng lên các cơ.
1. Đứng úp mặt vào tường; cách tường 0,3m; chân rộng bằng vai.
2. Đặt hai bàn tay úp trên tường , khoảng ngang vai.
3. Giữ chân và lưng thẳng, gập khuỷu tay để trọng tâm người đổ về phía trước.
4. Duỗi tay và đẩy người khỏi tường về vị trí ban đầu. 5. Lặp lại động tác trên từ 10 đến 20 lần.


Ép bụng
Không cần phải nói, cơ bụng săn chắc chính là niềm ao ước của mọi chàng trai, cô gái văn phòng. Nhất là các bạn nữ luôn tìm đủ mọi cách để thu gọn vòng 2 của mình lại.
1. Ngồi thẳng người trên một cái ghế( sử dụng ghế không có bánh). Ép chặt các cơ bụng.
2. Vòng hai cánh tay qua ngực và cuộn hướng về phía trước. Hoặc gập người vòng tay qua cẳng chân, giữ lưng song song với mặt đất.
3. Giữ 3 giây.
4. Lặp lại động tác trên 10- 20 lần.


Đi bộ và nói chuyện
Đây là cách tập luyện dễ nhất mà cũng tiêu hao một lượng calo khá lớn trong cơ thể. Thay vì ngồi một chỗ và nghe điện thoại, bạn hãy đi ra ngoài văn phòng đi lại, hít thở không khí, đi vệ sinh, uống nước và nói chuyện để cho các cơ trên cơ thể được thả lỏng, không bị dồn ép. 


Bài tập lưng, cánh tay
Động tác này trông có vẻ như bạn đang gãi lưng nhưng thực ra đó là cách giúp bạn thư giãn cơ lưng và cánh tay.

Đưa khủy tay lên cao, bàn tay thì đặt sau lưng. Giữ cho cánh tay gần sát với tai. Dùng tay còn lại giữ khủy tay. Đẩy nhẹ khủy tay về sau cho đến khi không thể đẩy được nữa. Giữ tư thế này từ 10-15 giây. Sau đó, thư giãn và lặp làm động tác vài lần nữa.


Bài tập cánh tay và vai
Đan chéo hai bàn tay vào nhau. Duỗi thẳng tay ra phía trước. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thế này trong vòng 15-10 giây. Sau đó thư giãn và thực hiện vài lần nữa.


Bài tập ngực
Bài tập này giúp bạn thư giãn cơ ngực, cơ vai và cơ gáy.

Hai bàn tay đan chéo vào nhau và đưa ra sau đầu. Đẩy hai khủy tay  ra sau, càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong 20 giây. Thư giãn và lặp lại.

 

Tạp chí điện tử Hoà Nhập, cơ quan ngôn luận của Hiệp hội Doanh nghiệp của Thương binh và NKT Việt Nam, liên tục cập nhật thông tin liên quan về lĩnh vực kinh doanh của Thương binh và Người khuyết tật như: Đầu tư, kinh doanh, thương mại, dịch vụ, bất động sản, sức khỏe. Ngoài ra, Tạp chí cũng xin giới thiệu tới độc giả những bài viết về chính sách cho người có công, tấm gương thương binh, người khuyết tật vượt khó, doanh nhân thương binh, người khuyết tật tiêu biểu, doanh nghiệp của thương binh và người khuyết tật. Kính mời độc giả đón đọc. Mọi ý kiến đóng góp và chia sẻ xin liên hệ qua email tapchihoanhap@gmail.com.