Sáng thức dậy hãy làm những việc này để có một ngày làm việc hiệu quả

Làm ấm cơ thể


Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn thêm phần tỉnh táo và thoải mái. Hãy bước ra ngoài ban công hít thở không khí trong khi chờ pha một tách trà. Ánh sáng sẽ giúp đánh thức đồng hồ sinh học của cơ thể và làm tăng lượng serotonin, một chất hóa học cải thiện tâm trạng. Bạn có thể đứng trên ban công, hiên nhà hoặc cửa sổ để đón nhận ánh mặt trời. Không khí buổi sáng trong lành sẽ làm tăng oxy của cơ thể, từ đó không những giúp bạn cảm thấy sáng khoái, tràn đầy năng lượng mà còn phấn chấn tinh thần hơn.

Uống một cốc nước đầy


Khoa học đã chứng minh lợi ích của việc uống một cốc nước đầy sau khi vừa ngủ dậy. Trải qua một đêm dài, cơ thể bạn đã bị mất đi khá nhiều nước. Uống một cốc nước giúp bổ sung ngay lượng nước bị mất đi ấy. Mặt khác, lượng thức ăn tối qua trong bụng bạn vẫn chưa tiêu hóa hết do hoạt động trì trệ ban đêm của dạ dày. Lượng nước bổ sung sẽ giúp kích hoạt lại bộ máy dạ dày, giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn còn dư trước khi bạn nạp vào lượng thức ăn tiếp theo.

Đặc biệt uống nước sau khi ngủ dậy còn giúp giảm eo, đẹp da. Bạn nên sử dụng nước ấm, kèm theo một lát chanh và vài giọt mật ong. Cũng đừng quên ăn sáng sau khi uống nước 30 phút để dạ dày tiêu hóa được tốt nhất.

Ăn một bữa sáng hoành tráng


"Ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một kẻ hành khất". Nhiều người trong chúng ta vẫn xem nhẹ bữa sáng. Tuy nhiên, bữa sáng lại là bữa quan trọng nhất trong ngày. Sau một buổi tối dài tiêu hao nhiều năng lượng, lại còn năng lượng cho cả một ngày dài phía trước thì bữa sáng rất đáng để bạn đầu tư nghiêm túc. Tập cho mình thói quen không bỏ bữa sáng cũng như lựa chọn các món ăn cung cấp nhiều năng lượng và dinh dưỡng cho một bữa sáng hoàn hảo của mình, bạn sẽ có một ngày dài tràn đầy sinh lực và năng động.

Vận động nhẹ nhàng


Các chuyên gia cho rằng bạn có thể tập thể dục buổi nào cũng được, phù hợp với lịch trình sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, thời điểm tập thể dục thích hợp nhất là buổi chiều, khi bạn đang có thân nhiệt ở mức ổn định. Tập thể dục vào lúc này còn giúp bạn tỉnh táo hơn cho lịch làm việc buổi tối sau nửa ngày hoạt động mệt mỏi. Còn buổi sáng chỉ nên dành cho những vận động kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng, vì khi bạn mới ngủ dậy, cơ thể đang có mức thân nhiệt thấp, các cơ xương còn bị co lại, nếu tập thể dục quá hăng say dễ dẫn đến các đau đớn kéo dài. Trong thời gian 30 phút sau khi uống một li nước ấm và đợi đến giờ ăn sáng, bạn nên vận động chân tay bằng cách làm các việc nhà, đi bộ chậm rãi hay tập các bài thể dục giúp kéo giãn cơ xương…

Kéo căng cơ thể


Đây cũng là một hình thức thể dục nhưng ở mức độ nhẹ nhàng và giúp cơ thể thư giãn.

Khi ngủ, bạn có thể nằm với nhiều tư thế (nằm sấp, co chân, nằm nghiêng…). Tất cả các tư thế này đều có thể khiến bạn bị mỏi, không thoải mái, thậm chí bạn còn có cảm giác đau người khi thức dậy. Vì vậy, sau khi thức dậy, việc bạn cần làm là kéo căng cơ thể với một vài động tác thể dục đơn giản như vặn mình, vươn vai…

Các động tác này giúp kích hoạt, thư giãn và cân bằng các cơ bắp. Nó cũng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, giảm thiểu sự đau mỏi cơ, đồng thời thúc đẩy sự tuần hoàn trong cơ thể.

Đi tiểu


Hầu hết chúng ta ngủ dậy đều có cảm giác muốn đi tiểu ngay do bàng quang đầy. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học và chuyên gia sức khỏe thì thói quen này lại không tốt. Sau khi ngủ dậy, nếu đi tiểu ngay sẽ làm bàng quang rơi vào trạng thái rỗng, dễ gây chóng mặt, thậm chí còn có trường hợp ngất khi đi tiểu.

Mặc dù việc đi tiểu sau khi ngủ dậy có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và thải các chất độc ra ngoài cơ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là sau khi dậy, bạn phải đi tiểu ngay. Tốt nhất, bạn nên ngồi trấn tĩnh một chút cho mình tỉnh táo, uống một cốc nước để lấy lại tinh thần, ổn định năng lượng cho cơ thể rồi mới đi tiểu. Việc này có tác dụng rất tốt trong việc tránh tình trạng chóng mặt, choáng váng vào buổi sáng khi bạn đi tiểu ngay lúc vừa ngủ dậy.



Sáng sớm không phải là thời gian thích hợp để tiếp nhận nhiều thông tin từ mạng xã hội. Hơn nữa, các thông tin ấy có thể mang đến cho bạn những cảm giác tiêu cực và làm bạn lãng phí một khoảng thời gian quý giá vào buổi sáng. Tốt nhất bạn nên cất ngay điện thoại đi để bắt đầu một ngày mới thật vui tươi và tràn đầy hứng khởi.

Không nên gấp chăn quá sớm


Một tối dài tiếp xúc với cơ thể bạn, chăn tiếp nhận không ít bụi bẩn, tế bào chết và mồ hôi, khi mới ngủ dậy mà gấp chăn lại ngay sẽ tạo ra điều kiện không thoáng khí và độ ẩm thấp trong chăn, tạo điều kiện tốt cho vi khuẩn phát triển. Do đó, đừng gấp chăn quá sớm và nếu có thể hãy phơi chăn ở nơi khô ráo để bề mặt chăn được thông thoáng.

Tút tát cho gương mặt trước khi ra khỏi nhà


Sau khi ngủ dậy, điều đầu tiên bạn cần làm là rửa thật sạch mồ hôi, dầu nhờn và bụi bẩn tích lũy qua một đêm dài trên da mặt bằng nước sạch hoặc bằng sữa rửa mặt thật dịu nhẹ. Sau đó nếu có đi ra ngoài, hãy bôi một lớp kem dưỡng da ban ngày và một lớp kem chống nắng để làm tấm khiên che chắn cho da mặt bạn khỏi các tác nhân xấu ngoài môi trường.