Thay đổi lối sống – bí quyết phòng chống các bệnh không lây nhiễm

Tục ngữ Đức có câu: “Con người là nô lệ của thói quen”, điều này rất đúng. Thật là khó thay đổi những thói quen đã được hình thành sau nhiều năm. Dưới đây là những tiêu chí trong chương trình tự cải thiện sức khỏe, mong tất cả chúng ta hãy tự giác, cố gắng thay đổi để có một cuộc sống lành mạnh nhất đẩy ra các bệnh lây nhiễm.

Rèn luyện thân thể: Tập thể dục, rèn luyện thân thể mang lại nhiều lợi ích. Một hình thức vận động đơn giản như đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đủ giảm mạnh nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch và nhiều loại ung thư. Giáo sư Steven Blair, chuyên gia về Khoa học vận động ở trường Đại học South Carolina cho biết: “Vận động đều đặn làm gia tăng chức năng bộ não, giữ được sự linh hoạt, trẻ trung và cuộc sống độc lập vào những năm cuối cuộc đời, kể cả khả năng kéo dài tuổi thọ”.

Duy trì cân nặng hợp lý: điều này thực ra không đơn giản. Các chuyên gia về sức khỏe cho biết nếu bạn bị béo phì, chỉ cần giảm bớt một vài cân cũng tạo ra được sự chuyển biến rất tích cực đối với sức khỏe. Nếu bạn có trọng lượng cơ thể bình thường, hãy tiếp tục ăn vừa đủ năng lượng và tập thể dục đều đặn. Chế độ ăn giảm cân chủ yếu bao gồm ăn nhiều rau quả, ngũ cốc thô, giảm bớt đồ ngọt, mỡ động vật. Nhiều khảo sát cho biết, việc kiểm soát trọng lượng cơ thể dựa vào lối sống điều độ và biết cách cân bằng cảm xúc, tốt hơn là những đợt ăn kiêng. Nghiên cứu của trường Đại học Georgetown cho thấy stress không chỉ ảnh hưởng đến hành vi khiến người bệnh khó kiểm soát việc ăn uống, mà còn có hệ quả phát triển lượng mỡ thừa nhiều hơn so với người bình thường, cho dù với cùng một lượng calo ăn vào. Do đó, thực hành các biện pháp kiểm soát cảm xúc, chống stress có tác dụng tích cực trong phòng chống béo phì.

Không hút thuốc: ung thư phổi là loại ung thư hàng đầu gây tử vong. Đối với hoạt động của tim mạch, hút thuốc làm giảm lượng cholesterol tốt, gia tăng nguy cơ đông mạch máu và có thể là lu mờ triệu chứng đau thắt ngực, khiến người bệnh không có được sự cảnh báo kịp thời. Các nhà Khoa học cho biết ở những người hút thuốc lá từ 1 đến 1,5 bao mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp 2 lần so với người không hút thuốc. Điều may mắn hơn là lợi ích của việc ngưng thuốc lá sẽ đến rất nhanh và không phụ thuộc vào thời gian bạn đã hút thuốc bao nhiêu năm trước đó. Chỉ 30 ngày sau khi bỏ thuốc, lượng cholesterol xấu giảm đi và lượng cholesterol tốt sẽ tăng lên rõ rệt.

Duy trì những sinh hoạt giao tiếp lành mạnh: trong việc đảm bảo một nếp sống có lợi ích cho sức khỏe và hạnh phúc, nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng sinh hoạt giao tiếp đứng hàng thứ hai sau việc không hút thuốc. Tình bạn và sự quan tâm chia sẻ lẫn nhau thực sự làm gia tăng những nội tiết tích cực, tăng sức miễn dịch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và những cơn đau tim. Có nhiều người bạn với tính tình cởi mở, lạc quan là một cách để có được cuộc sống hạnh phúc.

Những tiêu chí cải thiện sức khỏe có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, vẫn không ngoài các yếu tố như không hút thuốc lá, uống ít rượu, ngủ đủ, tập thể dục, dinh dưỡng tốt và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Với quy luật: “Chỉ cần một cải thiện nhỏ trong lối sống cũng có thể tạo nên sự thay đổi đáng kể cho sức khỏe qua thời gian”.