Top thực phẩm giúp xương chắc khoẻ

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, trong trứng chứa 6% hàm lượng vitamin D nhưng chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy. Bạn cũng có thể sử dụng trứng gà hoặc trứng vịt tùy thích.

3. Pho mát

Pho mát chứa một lượng lớn canxi, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều phomat mỗi ngày vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, bạn chỉ cần bổ sung các bữa ăn nhẹ của mình một lượng pho mát vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.

4. Cá hồi

Cá hồi được biết đến có rất nhiều có lợi cho sức khỏe tim như omega-3 axit béo, Ăn cá hồi tăng sức khỏe cho tim và hệ cơ xương. Cá hồi được biết đến có rất nhiều có lợi cho sức khỏe tim như omega-3 axit béo, Ăn cá hồi tăng sức khỏe cho tim và hệ cơ xương.

5. Nước cam

Nước cam không chỉ chứa vitamin D và canxi mà còn chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Uống nước cam hàng ngày sẽ giúp bạn có một sức đề kháng tốt, không chỉ giúp cho xương chắc khỏe mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh thông thường.

6. Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể bổ sung 25% lượng vitamin D.

7. Rau Bina


Rau bina là lựa chọn tốt nhất cho những người không thích tiêu thụ các sản phẩm sữa. Rau bina chứa 25% lượng canxi hàng ngày. Rau bina cũng là một nguồn tuyệt vời vitamin A, chất xơ, sắt và canxi.